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？ 服務||Yahoo!奇摩 if(window.yzq_d==null)window.yzq_d=new Object(); window.yzq_d['ALehJcorwvI-']='&U=13cbtd6kc%2fN%3dALehJcorwvI-%2fC%3d850039.15365649.15006461.1276688%2fD%3dN%2fB%3d6807158%2fV%3d1'; 知識+ 科學常識 教育學習 如何做 我要發問 發表 我要發問 熱門： 掉髮原因 走路看個性 金球獎 豆漿禁忌 花心星座 主題居家風水 用手機上知識+ 知識搜尋 知識+ > > 運動傷害 加入追蹤 轉寄朋友 友善列印 騎車後收操 舒緩痠痛 避免運動傷害 發表者： Easy( 研究生 1 級) 擅長領域： 塑身減重 | 料理食譜 發表時間： 2008-11-02 08:00:17 評論： 0意見：0 [ 檢舉 ] 網友正面評價100% ( 共有 1 人評價 ) 騎車後收操 舒緩痠痛 避免運動傷害 2008/11/02 【文／記者黃仕揚；圖／記者徐世經】 愈來愈多民眾投入單車運動，許多人記得在運動前熱身，以避免運動傷害，但卻忽略騎完車後，也要進行收操以緩和肌肉，現在就跟著Upaper一起收操去吧！ 體操教練小檔案 姓名：林正倫 簡歷：北投運動中心體適能專任教練、節奏感運動指導團隊成員，參加過多項鐵人三項運動，喜好單車運動。 騎車後收操：辛苦騎完車後，針對幾處使用頻繁的肌肉部位，進行舒緩運動，像是背部、肩頸及腿部，不僅可以減少痠痛感，也能避免運動傷害。 1、弓箭步：放鬆因騎車而緊縮的小腿肌肉，重點是骨盆要朝前，後腳跟必須著地，才能達到效果。 2、交叉伸展：雙腳交叉，手抓後腳踝處，腳跟必須著地，主要放鬆大腿外側肌肉，及膝關節後側膕肌。 3、腿後伸展：將手放於彎曲腿上，膝蓋勿超過腳尖，以免身體重心落在膝蓋上，而伸直腿的腳尖向上，讓大腿後側肌肉放鬆。 4、單足曲膝：一手扶車，靠單腳支撐，伸展大腿前側肌肉，若覺得伸展度不夠，可視情況，讓身體稍微前傾，增加伸展。 5、下背部伸展：雙手扶在車上，雙腳左右橫跨一大步，下背部伸直，肩膀盡量下壓，放鬆肌肉。 6、頸部伸展：在車上即可完成，趁著停車空檔，頭部微轉45度，以手輕輕按壓向前，讓長時間保持固定姿勢的頸部，有機會伸展。 U知識 辛苦騎完單車後，由於大小腿經過長時間踩踏後，容易造成疲勞不適，因此，除腿部伸展運動外，也分享幾招小撇步供讀者參考： 一、腿部熱敷能使肌肉放鬆而感到舒適，通常來說，熱敷可用毛巾沾水，水溫需比平常洗澡水溫度稍高，然後將毛巾覆蓋在感到痠痛處，每次5到10分鐘。 二、洗完澡可再加強抬腿運動，透過類似美眉瘦小腿的方法，將腿部利用枕頭的物品墊高，有助於肌肉舒緩。 【2008/10/29 Upaper】 http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_MAIN_ID=210&f_SUB_ID=3435&f_ART_ID=156795 [ 快速連結 ]意見( 0 ) | 評論( 0 ) 發表你的評價 你的評價 發表評價： 正面普通負面 評價內容： 發表取消 加入追蹤 轉寄朋友 友善列印 馬上按讚 加入 Yahoo! 奇摩 知識+ 粉絲團 測測你的職場英文有幾分？ 多益700分線上測驗題庫 立即免費測試你的多益等級 if(window.xzq_d==null)window.xzq_d=new Object(); window.xzq_d['VfX3dMorwuI-']='(as$12o26shdn,aid$VfX3dMorwuI-,bi$20762061,cr$342955061,ct$25,at$HR)'; 威秀平日3D電影8折起 王品 西堤牛排首年買1送1 微風 漢神刷滿8千送8百 if(window.yzq_d==null)window.yzq_d=new Object(); window.yzq_d['_bahJcorwvI-']='&U=13e5roubd%2fN%3d_bahJcorwvI-%2fC%3d839088.15384325.15009655.14689094%2fD%3dM2%2fB%3d6813120%2fV%3d1'; 意見(0) 相關評論(0) 目前沒有資料 發表意見 發表意見 發表取消 目前沒有資料 我要評論 註冊 公告： 知識團員轉粉絲全數完成 if(window.yzq_d==null)window.yzq_d=new Object(); window.yzq_d['.7ahJcorwvI-']='&U=13ft9iej9%2fN%3d.7ahJcorwvI-%2fC%3d847898.15380514.15005425.2239969%2fD%3dLREC%2fB%3d6813192%2fV%3d1'; var yahoo_ad_style = { target:'_blank', css:'yahoo_kplus01', className:'kplus' }; var param_maxCount= '6'; var param_charset='utf8'; var serveUrl = "serveUrl=" + encodeURIComponent(window.location.protocol + "//" + window.location.host + window.location.pathname); var param_mkt='tw'; var param_ctxtID='tw_knowledge_science_healthcare_001'; var param_keyword=''; var param_bcm_keyword='|運動傷害'; var yahoo_ad_pool = [ { sLabel:'pm', sUrl:'http://xml.tw.yahoo.overture.com/d/search/p/yahoo/js/flat/tw/kk/', sPartner:'yahoo_tw_knowledge_pm', sArgument:[serveUrl].join('&'), sType:'more' }, { sLabel:'cm', sUrl:'http://cmx.tw.yahoo.overture.com/js_flat_1_0/', sPartner:'yahoo_tw_knowledge_cm', sArgument:['config=8582543331'].join('&'), sType:'' } ]; document.write('

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