？
服務||Yahoo!奇摩
if(window.yzq_d==null)window.yzq_d=new Object(); window.yzq_d['ALehJcorwvI-']='&U=13cbtd6kc%2fN%3dALehJcorwvI-%2fC%3d850039.15365649.15006461.1276688%2fD%3dN%2fB%3d6807158%2fV%3d1'; 
知識+
科學常識
教育學習
如何做
我要發問
發表
我要發問
熱門： 掉髮原因 走路看個性 金球獎 豆漿禁忌 花心星座
主題居家風水
用手機上知識+
知識搜尋
知識+ > > 運動傷害
加入追蹤
轉寄朋友
友善列印
騎車後收操 舒緩痠痛 避免運動傷害
發表者：
Easy( 研究生 1 級)
擅長領域：
塑身減重 | 料理食譜
發表時間：
2008-11-02 08:00:17
評論：
0意見：0
[ 檢舉 ]
網友正面評價100%
( 共有 1 人評價 )
騎車後收操 舒緩痠痛 避免運動傷害
2008/11/02
【文／記者黃仕揚；圖／記者徐世經】
愈來愈多民眾投入單車運動，許多人記得在運動前熱身，以避免運動傷害，但卻忽略騎完車後，也要進行收操以緩和肌肉，現在就跟著Upaper一起收操去吧！
體操教練小檔案
姓名：林正倫
簡歷：北投運動中心體適能專任教練、節奏感運動指導團隊成員，參加過多項鐵人三項運動，喜好單車運動。
騎車後收操：辛苦騎完車後，針對幾處使用頻繁的肌肉部位，進行舒緩運動，像是背部、肩頸及腿部，不僅可以減少痠痛感，也能避免運動傷害。
1、弓箭步：放鬆因騎車而緊縮的小腿肌肉，重點是骨盆要朝前，後腳跟必須著地，才能達到效果。
2、交叉伸展：雙腳交叉，手抓後腳踝處，腳跟必須著地，主要放鬆大腿外側肌肉，及膝關節後側膕肌。
3、腿後伸展：將手放於彎曲腿上，膝蓋勿超過腳尖，以免身體重心落在膝蓋上，而伸直腿的腳尖向上，讓大腿後側肌肉放鬆。
4、單足曲膝：一手扶車，靠單腳支撐，伸展大腿前側肌肉，若覺得伸展度不夠，可視情況，讓身體稍微前傾，增加伸展。
5、下背部伸展：雙手扶在車上，雙腳左右橫跨一大步，下背部伸直，肩膀盡量下壓，放鬆肌肉。
6、頸部伸展：在車上即可完成，趁著停車空檔，頭部微轉45度，以手輕輕按壓向前，讓長時間保持固定姿勢的頸部，有機會伸展。
U知識
辛苦騎完單車後，由於大小腿經過長時間踩踏後，容易造成疲勞不適，因此，除腿部伸展運動外，也分享幾招小撇步供讀者參考：
一、腿部熱敷能使肌肉放鬆而感到舒適，通常來說，熱敷可用毛巾沾水，水溫需比平常洗澡水溫度稍高，然後將毛巾覆蓋在感到痠痛處，每次5到10分鐘。
二、洗完澡可再加強抬腿運動，透過類似美眉瘦小腿的方法，將腿部利用枕頭的物品墊高，有助於肌肉舒緩。
【2008/10/29 Upaper】
http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_MAIN_ID=210&f_SUB_ID=3435&f_ART_ID=156795
[ 快速連結 ]意見( 0 ) | 評論( 0 )
發表你的評價
你的評價
發表評價：
正面普通負面
評價內容：
發表取消
加入追蹤
轉寄朋友
友善列印
馬上按讚 加入 Yahoo! 奇摩 知識+ 粉絲團
測測你的職場英文有幾分？
多益700分線上測驗題庫
立即免費測試你的多益等級
if(window.xzq_d==null)window.xzq_d=new Object(); window.xzq_d['VfX3dMorwuI-']='(as$12o26shdn,aid$VfX3dMorwuI-,bi$20762061,cr$342955061,ct$25,at$HR)'; )&t=JR_3-DR_3&al=(as$12o26shdn,aid$VfX3dMorwuI-,bi$20762061,cr$342955061,ct$25,at$HR))
威秀平日3D電影8折起
王品 西堤牛排首年買1送1
微風 漢神刷滿8千送8百
if(window.yzq_d==null)window.yzq_d=new Object(); window.yzq_d['_bahJcorwvI-']='&U=13e5roubd%2fN%3d_bahJcorwvI-%2fC%3d839088.15384325.15009655.14689094%2fD%3dM2%2fB%3d6813120%2fV%3d1'; 
意見(0)
相關評論(0)
目前沒有資料
發表意見
發表意見
發表取消
目前沒有資料
我要評論
註冊
公告： 知識團員轉粉絲全數完成
if(window.yzq_d==null)window.yzq_d=new Object(); window.yzq_d['.7ahJcorwvI-']='&U=13ft9iej9%2fN%3d.7ahJcorwvI-%2fC%3d847898.15380514.15005425.2239969%2fD%3dLREC%2fB%3d6813192%2fV%3d1'; 
var yahoo_ad_style = { target:'_blank', css:'yahoo_kplus01', className:'kplus' }; var param_maxCount= '6'; var param_charset='utf8'; var serveUrl = "serveUrl=" + encodeURIComponent(window.location.protocol + "//" + window.location.host + window.location.pathname); var param_mkt='tw'; var param_ctxtID='tw_knowledge_science_healthcare_001'; var param_keyword=''; var param_bcm_keyword='|運動傷害'; var yahoo_ad_pool = [ { sLabel:'pm', sUrl:'http://xml.tw.yahoo.overture.com/d/search/p/yahoo/js/flat/tw/kk/', sPartner:'yahoo_tw_knowledge_pm', sArgument:[serveUrl].join('&'), sType:'more' }, { sLabel:'cm', sUrl:'http://cmx.tw.yahoo.overture.com/js_flat_1_0/', sPartner:'yahoo_tw_knowledge_cm', sArgument:['config=8582543331'].join('&'), sType:'' } ]; document.write('');
最新運動傷害
發問中
已解決
在家裡有什麼運動，可以甩肉的呢？
這個冬天 ....像是失眠的季節...
椎間盤突出手術
不明原因肩膀疼痛
膝蓋彎曲時 會有喀喀的聲音 上下樓梯時會痠痛(20點)
更多
要如何當下分辨肋骨是否受傷??
騎腳踏車膝蓋卡卡的
車禍理賠金額該怎麼談
長跑及短跑的一個月訓練
沒了半月板如何保養膝蓋!?
更多
精選關鍵字
韌帶 熱身 退化 僵硬 抽筋 撞傷 復健師 貼布 護具 熱敷 阿基里斯腱 跌倒 骨刺 淤青 發言 暖身 開刀 扭傷 運動傷害 酸痛 拉傷 筋膜炎 關節炎 肌肉 骨折 車禍 冰敷 推拿
if(window.yzq_d==null)window.yzq_d=new Object(); window.yzq_d['_LahJcorwvI-']='&U=13hklbdkf%2fN%3d_LahJcorwvI-%2fC%3d828327.15380702.15005741.14686871%2fD%3dLREC3%2fB%3d6809343%2fV%3d1'; 
知識搜尋
雅虎資訊版權所有(c) 2013 Yahoo! Taiwan. All Rights Reserved.
「本服務設有管理員」
服務條款
隱私權政策
知識+ 之問答內容是由參與+ 之網友提供，僅供參考，Yahoo!奇摩不保證其正確性。
「」之問答內容不能作為疾病診斷或治療之依據，亦無法取代醫師的診斷或治療。若有任何身心不適症狀，仍應盡速就醫。
if(window.yzq_d==null)window.yzq_d=new Object(); window.yzq_d['CLehJcorwvI-']='&U=12dabuops%2fN%3dCLehJcorwvI-%2fC%3d-1%2fD%3dFSRVY%2fB%3d-1%2fV%3d0'; 
if(window.yzq_d==null)window.yzq_d=new Object(); window.yzq_d['BLehJcorwvI-']='&U=13h4dq0vm%2fN%3dBLehJcorwvI-%2fC%3d828327.15341620.15005600.13234395%2fD%3dRMPIX%2fB%3d5892884%2fV%3d1'; 
var event= YAHOO.util.Event; var dom= YAHOO.util.Dom; event.onDOMReady(fb_load); function fb_load() { var i = dom.getElementsByClassName('fb_like_btn_util'); if(undefined != i[0]) { i[0].src = '//www.facebook.com/plugins/like.php?href=http://tw.knowledge.yahoo.com/question/article?qid=1712010553013&send=false&layout=button_count&width=120&show_faces=false&action=like&colorscheme=light&font&height=21&appId=1976358502'; } if(undefined != i[1]) { //i[1].src = '//www.facebook.com/plugins/like.php?href=http://tw.knowledge.yahoo.com/question/article?qid=1712010553013&send=false&layout=button_count&width=120&show_faces=false&action=like&colorscheme=light&font&height=21&appId=1976358502'; } var a = document.getElementById('fb_like_btn_article'); if(undefined != a) { a.src = '//www.facebook.com/plugins/like.php?href=http://tw.knowledge.yahoo.com/question/article?qid=1712010553013&send=false&layout=standard&width=450&show_faces=false&action=like&colorscheme=light&font&height=50&appId=197635850247900'; } var fc = document.getElementById('fb_fans_club'); if(undefined != fc) { fc.src = '//www.facebook.com/plugins/like.php?href=https://www.facebook.com/Yahooknowledgetw&send=false&layout=button_count&width=80&show_faces=true&action=like&colorscheme=light&font&height=21&appId=197635850247900'; } } var _rsCI="tw-yahoo"; var _rsCG="0"; var _rsIMG=new Image(1,1); _rsIMG.src="//secure-yt.imrworldwide.com/cgi-bin/m?rn="+(new Date()).getTime()+"&ci="+_rsCI+"&cg="+_rsCG+"&si="+escape(window.location.href)+"&rp="+escape(document.referrer); if(window.yzq_p==null)document.write(""); if(window.yzq_p)yzq_p('P=Ct1JLjExNi7jUzSsUO2GrgBWMTIyLlD16sP_rfp4&T=18jmb7k08%2fX%3d1358293699%2fE%3d396540307%2fR%3dtw_kknowle%2fK%3d5%2fV%3d1.1%2fW%3dJR%2fY%3dKIMO%2fF%3d1470177973%2fH%3dY29udGVudD0ibmt3PSIgc2VydmVJZD0iQ3QxSkxqRXhOaTdqVXpTc1VPMkdyZ0JXTVRJeUxsRDE2c1BfcmZwNCIgc2l0ZUlkPSIyMjg1NjEiIHRTdG1wPSIxMzU4MjkzNjk5MjY2ODM1IiA-%2fS%3d1%2fJ%3dDC04D674'); if(window.yzq_s)yzq_s(); 
(function(){window.xzq_p=function(R){M=R};window.xzq_svr=function(R){J=R};function F(S){var T=document;if(T.xzq_i==null){T.xzq_i=new Array();T.xzq_i.c=0}var R=T.xzq_i;R[++R.c]=new Image();R[R.c].src=S}window.xzq_sr=function(){var S=window;var Y=S.xzq_d;if(Y==null){return }if(J==null){return }var T=J+M;if(T.length>P){C();return }var X="";var U=0;var W=Math.random();var V=(Y.hasOwnProperty!=null);var R;for(R in Y){if(typeof Y[R]=="string"){if(V&&!Y.hasOwnProperty(R)){continue}if(T.length+X.length+Y[R].length<=P){X+=Y[R]}else{if(T.length+Y[R].length>P){}else{U++;N(T,X,U,W);X=Y[R]}}}}if(U){U++}N(T,X,U,W);C()};function N(R,U,S,T){if(U.length>0){R+="&al="}F(R+U+"&s="+S+"&r="+T)}function C(){window.xzq_d=null;M=null;J=null}function K(R){xzq_sr()}function B(R){xzq_sr()}function L(U,V,W){if(W){var R=W.toString();var T=U;var Y=R.match(new RegExp("\\\\(([^\\\\)]*)\\\\)"));Y=(Y[1].length>0?Y[1]:"e");T=T.replace(new RegExp("\\\\([^\\\\)]*\\\\)","g"),"("+Y+")");if(R.indexOf(T)<0){var X=R.indexOf("{");if(X>0){R=R.substring(X,R.length)}else{return W}R=R.replace(new RegExp("([^a-zA-Z0-9$_])this([^a-zA-Z0-9$_])","g"),"$1xzq_this$2");var Z=T+";var rv = f( "+Y+",this);";var S="{var a0 = '"+Y+"';var ofb = '"+escape(R)+"' ;var f = new Function( a0, 'xzq_this', unescape(ofb));"+Z+"return rv;}";return new Function(Y,S)}else{return W}}return V}window.xzq_eh=function(){if(E||I){this.onload=L("xzq_onload(e)",K,this.onload,0);if(E&&typeof (this.onbeforeunload)!=O){this.onbeforeunload=L("xzq_dobeforeunload(e)",B,this.onbeforeunload,0)}}};window.xzq_s=function(){setTimeout("xzq_sr()",1)};var J=null;var M=null;var Q=navigator.appName;var H=navigator.appVersion;var G=navigator.userAgent;var A=parseInt(H);var D=Q.indexOf("Microsoft");var E=D!=-1&&A>=4;var I=(Q.indexOf("Netscape")!=-1||Q.indexOf("Opera")!=-1)&&A>=4;var O="undefined";var P=2000})(); if(window.xzq_svr)xzq_svr('http://csc.beap.bc.yahoo.com/'); if(window.xzq_p)xzq_p('yi?bv=1.0.0&bs=(134p8ubmu(gid$Ct1JLjExNi7jUzSsUO2GrgBWMTIyLlD16sP_rfp4,st$1358293699266835,si$228561,sp$396540307,pv$1,v$2.0))&t=JR_3-DR_3'); if(window.xzq_s)xzq_s(); )&t=JR_3-DR_3)
以上資料來源，如有侵犯到著作權請到留言板通知站長移除，以上文章引用出處:http://tw.knowledge.yahoo.com/question/article?qid=1712010553013
留言列表
網路賺錢分享（確定己賺入） (3)